Frühstück: 2 Scheiben Brot mit insgesamt 5 Scheiben Herta-Finesse Putenwurst

Mittags: 2 Portionen Müsli mit insgesamt 300ml Milch

Abends: Babyportion von gestern - ich musste teilen. Also: ein halbes kleines Schollenfilet mit gedünstetem Gemüse

Neben mir steht ne Schüssel mit Paprika, Gurke und Kohlrabi

Butterbrot mit 2 Spiegeleiern, in dem Rest von 1 EL Olivenöl gebraten (in dem EL hatte ich vorher T.'s beiden Eier *cooles Wortspiel* gebraten)
1 Kaffee mit Milch, 2.Wasser, 0,5l Coke zero

Wenigstens habe ich die Kalziumportionen erfüllt, Gemüse auch, Fettpunkte auch und in den Punkten müsste ich auch sein...

Wollen wir die Rubriken unter den Eintraegen kenntlich machen ?!

Fruehstueck: 2 Vollkorntoast mit Frischkaese und Kaese/Salamie ... dazu 4 Scheiben Paprika

Mittag: 2 Aepfel

Dazwischen: MuesliTasse mit Milch und Ananas [und wehe s macht einer meine Ana nass !]
5 Eiskonfekt
2 Stueck Schoki

Abendessen: 1 Wurst adF mit Broetchen und Fleischsalat

1 WasserEis mit Schoki [das hat P mit einfach in die Hand gedrueckt ...]
2,5 l Sprudel
0,25 l Apfelsaftschorle

300 gr

Nicht viel, aber ich brauch mein taegliches Erfolgserlebnis

1 Woche diszipliniert durchhalten: viel trinken, viel Obst / Gemüse, kein Fast Food und SPORT

Sportplan: Dienstag anmelden ;-); Mittwoch Step Flow Easy; Freitag Pilates; Samstag eventuell Attractive für alle; ansonsten eventuell Sonntag American Fit.

Step Flow Easy: Für Anfänger, die gerne mit dem Step trainiren
Attractive für alle: optimale Gewichtsreduzierung
American Fit: Fettverbrennung im Intervalltraining

Notiz an mich: PULSUHR nicht vergessen! (Und Saunazeugs*g)

Größe: 1,65m
Gewicht: 72,7 kg (sagte die Waage grade eben)
BMI: 26,7 (*schluck*)

Ziel: BMI von 23 = Gewicht: 62 Abnahmemenge: 10,7 kg


Fett: 33,5 % = 24,35 kg
fettfreie Masse: 48,35 kg
Wasser: 48,5 % = 35,26 kg
Muskel: 33,7 %
Grundumsatz: 1502 kcal
(Quelle: meine Waage, heute um 0:10h)

EDIT: ich hab das Zielgewicht etwas angepasst. Ich bin mir nicht sicher, ob 59,9kg wirklich not tut...